爬行过程中尽量只移动四肢，保持躯干平稳，让整个背部始终基本平行地面，没有明显的肩或髋左右高低不等，膝与地面距离基本不变。 提醒自己保持稳定的简单方法是，在背上放个物件，尽量不让它在爬行中掉落下来。 另外，有些人在爬的时候，除了感觉腹部累还会觉得肩酸，特别是女性。
Nov 15, 2022
爬行锻炼的正确姿势 · 保持四肢与身体垂直，双手与肩同宽，双膝垂直于地面，同时保持腰背挺直，避免塌腰或拱腰。 · 在进行手膝爬行时，跪在垫子上，上肢伸直，两手撑地，身体 ...
Duration: 8:15
Posted: Dec 10, 2023
Posted: Dec 10, 2023
Sep 30, 2022 · 准备姿势。跪在垫子上，上肢伸直，两手撑地，身体接近水平状态。 · 爬行方式。手脚交叉同步向前爬行，臀部保持高位，手臂发力少，肩部发力多，注意控制腰臀 ...
Nov 16, 2022 · 练习爬行的过程中，主要靠腹部和四肢肌肉力量，将全身重量分散到四肢，相对来说椎间盘和膝关节的负荷就比较小，因此，适当做爬行锻炼，对腰椎劳损、颈椎痛 ...
Dec 12, 2022 · 对于成年人来说，在爬行过程中，人的四肢都在逐渐用力，可锻炼身体协调性，对有腰椎间盘突出和腰部疼痛的人群来说，能提高自身的免疫功能，缓解腰部疼痛。
Nov 13, 2022 · 对此，南宁市第八人民医院中医康复科康复治疗师林琪琪对澎湃新闻表示，正确的爬行训练可以起到稳定躯干、强化核心力量的作用，但这一动作对身体功能有一定 ...
Nov 14, 2022 · 爬行能够在部分人中流行，首先是因为它确实有强身健体的效果。如一些专业人士提到，爬行训练可以增强腰背部及膝关节等处的核心肌群力量，改善腰痛症状等等 ...
Jan 4, 2023 · 锻炼时可以选择多种爬行姿势交替进行。每周至少锻炼3次。爬行姿势宜多变，方式要灵活多样。可选用直线向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲线爬 ...
May 11, 2021 · 爬行动作可以有效地锻炼到全身肌肉及核心区域。爬行的时候，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动，对锻炼颈、肩、背、双臂等 ...